Силовой тренинг – упражнения, направленные на укрепление скелетно-мышечной системы за счет постоянного увеличения весовой нагрузки. Тренировки этого направления служат не только для развития силы, но и выносливости.

Немного истории

С древнейших времен мужчины стремились к физической мощи и внушительной мускулатуре. Принципы силового тренинга озвучил еще древнегреческий историк Геродот: «Каждый день носи в гору на своих плечах теленка. Он будет расти, а ты – становиться сильнее».

Принцип наращивания нагрузок действует в бодибилдинге и по сей день. Пик его популярности пришелся на 80-е годы прошлого века, когда все от мала до велика смотрели настоящие мужские боевики с Арнольдом Шварценеггером и другими знаменитыми «качками».

Даже в наши дни, когда ум вроде бы важнее физической силы, мужчины разных профессий от спасателей до программистов любят тягать железо в тренажерных залах. И правильно делают!

Силовые физические нагрузки оздоравливают и делают выносливее организм, увеличивают уровень тестостерона и делают мужчин увереннее в себе. А без этого сложно добиться успеха что в карьере, что в личной жизни.

Более того, представительницы прекрасного пола так привыкли конкурировать с мужчинами во всех сферах жизни, что и в тренажерном зале занимаются с ними на равных.

Мы в Opera Fitness всегда готовы поддержать здоровый соревновательный дух среди спортсменов любого пола и возраста!

Кому нужен силовой тренинг

Силовые тренировки обычно ориентированы на один из трех запросов гостей:

• набрать мышечную массу и сформировать красивый рельеф;
• улучшить мышечный и сердечно-сосудистый тонус;
• развить физическую силу до максимума.

Для каждой из этих целей потребуется свой набор тренировок, оборудования и тренажеров.

Для набора мышечной массы мы оснастили наш тренажерный зал высокотехнологичными тренажерами Life Fitness. Их изысканный и современный дизайн отлично сочетается с высокой технологичностью.

Плавные, биомеханически выверенные движения тренажеров гарантируют удобство для спортсменов с любым уровнем подготовки, а опытные тренеры подскажут, как ими лучше пользоваться.

Для поднятия общего тонуса тела, чтобы накачать ягодицы или сделать пресс красивым, помогут круговые тренировки и групповые программы с элементами силового тренинга, функционального фитнеса, TRX, кардио, растяжки т. д.

Силовой тренинг для развития физической мощи обычно нужен профессиональным спортсменам, боксерам или людям, занятым тяжелым физическим трудом. В Opera Fitness есть направления пауэрлифтинга, армреслинга, тяжелой атлетики. Вы только полюбуйтесь на нашу зону свободных весов! 

Как проходит силовая тренировка

В ходе тренировок растут только те группы мышц, которые тренируют, поэтому для достижения лучших результатов нужно прорабатывать их все. Но, естественно, не за одну тренировку, иначе ничего кроме переутомления вы не добьетесь.

Более того, натруженным мышцам нужен отдых, поэтому важно чередовать нагрузку на разные группы. И не забывать постепенно наращивать усилия.

Отдельная сложность – подбор утяжелителей и дополнительного оборудования, когда веса собственного тела становится недостаточно. Здесь тоже важно выбрать оптимальный вес, чтобы не давать мышцам «лениться», но и не перенапрягать их.

Только при соблюдении всех правил можно достичь эффекта гипертрофии (роста мышечных волокон), к которому стремятся все опытные бодибилдеры.

Почему важно работать с персональным тренером

Силовые тренировки предполагают работу с большими весами на предельном мышечном напряжении, поэтому не терпят непрофессионального подхода. Только работа в связке с тренером гарантирует безопасность и отличный результат в достижении ваших фитнес-целей.

Тренер не только составит грамотный план тренировок и питания, но и будет корректировать его с учетом ваших успехов, сильных и слабых сторон, а также не допустит перетренированности и травм.

Тренер также поможет подготовиться к различным соревнованиям, тем более что он сам наверняка в них не раз побеждал.

Противопоказания для силовых тренировок

• беременность;
• хронические болезни в стадии обострения;
• варикоз;
• склонность к тромбообразованию;
• эпилепсия;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
• травмы и послеоперационный период.

Пожалуйста, не скрывайте свои проблемы со здоровьем. Лучше обратитесь к администратору фитнес-центра – он подберет для вас щадящие тренировки, например, аквааэробику, миофасциальный или адаптивный фитнес.