Групповые тренировки на выносливость служат для укрепления сердечно-сосудистой системы и преимущественно состоят из аэробных (кардио) нагрузок. К ним относятся упражнения низкой или умеренной интенсивности, повышающие количество сердечных сокращений в минуту и учащающие дыхание.

Надоело страдать от одышки при подъеме на третий этаж или валиться без сил после получасовой прогулки? Приходите на групповые программы в Opera Fitness! Кардио-тренировки не только укрепляют сердце и сосуды, но также повышают тонус, улучшают общее состояние организма и настроение.

Перед началом тренировок рекомендуется посетить кабинет фитнес-тестирования для определения пульсовых зон нагрузок и возможных противопоказаний.

Циклические аэробные тренировки

Самые простые повторяющиеся упражнения, которые следует выполнять в течение определенного времени. В ходе их выполнения достигается определенная частота пульса, которую нужно удерживать во время всей тренировки.

Основные примеры циклических тренингов: пробежка на беговой дорожке в кардио-зоне или на территории клуба в хорошую погоду, сайклинг, занятия на эллиптическом или гребном тренажере, скандинавская ходьба, плаванье в бассейне. 

И не нужно думать, что бег – это просто. Конечно, бегать – это совершенно естественная опция нашего организма, но новичку сложно учесть все нюансы циклических тренировок. Например, правильно одеваться, правильно пить и есть до и после тренировки, правильно контролировать пульс и т. д. Этим тонкостям может обучить персональный тренер.

Круговые тренировки

Это более интересный вариант для тех, кому скучно выполнять однообразные действия. Тренировка включает 3–6 кругов из десятка и более упражнений с минимальными перерывами между ними. Такие тренировки могут включать силовые и функциональные элементы.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Интервальные тренировки, например, по кроссфиту, покажутся слишком тяжелыми новичкам, а вот более опытным спортсменам позволят добиться максимальных результатов в сжатые сроки. Например, за получасовую программу можно сжечь больше калорий, чем за час и более циклической нагрузки.

В таких интервальных тренингах чередуется работа с высокой и низкой интенсивностью. Например, минуту спортсмен прыгает на скакалке, затем минуту отжимается, а затем минуту отдыхает. Упражнения повторяются по кругу 8–10 раз.  

Противопоказания для кардио-тренировок

• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни суставов;
• респираторные заболевания;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• перенесенный инфаркт или инсульт.

Если вы беременны, имеете лишний вес, бронхиальную астму и другие проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед посещением кардио-тренинга. Или обратитесь к администратору фитнес-центра – он подберет для вас щадящие тренировки, например, аквааэробику или адаптивный фитнес.