Групповые программы в воде – это не только аквааэробика для бабушек. Существует более двадцати видов водных тренировок для спортсменов с разным уровнем подготовки.

Приставку «аква» можно добавить к пилатесу, йоге, кроссфиту, зумбе, тайскому боксу и даже сайклингу. Все зависит от фантазии тренеров Opera Fitness, а она у них очень богатая!

Польза аквафитнеса

Во-первых, акватренинг помогает эффективно, красиво и безопасно худеть. Вода в бассейне прохладная, а тренинг интенсивный. Это означает, что энергия тратится не только на выполнение упражнений, но и на обогрев тела. За время некоторых тренировок можно потерять до 1000 ккал!

При этом фигура человека, худеющего в воде, сильно отличается от фигуры того, кто сидит на диетах «на суше». Аквафитнес не только сжигает жир, но и мягко подтягивает кожу, не дает ей становиться дряблой.

Во-вторых, водные тренировки делают тело сильнее и выносливее. Их иногда сравнивают с функциональным тренингом, ведь аквафитнес объединяет в себе кардионагрузку и проработку всех групп мышц. К тому же в воде можно выполнять намного больше упражнений, чем в зале. 

В-третьих, аквафитнес укрепляет здоровье. Сердце становится крепче, осанка улучшается, а легкие раскрываются и качественнее насыщают кислородом кровеносную систему. Закаливание в прохладной воде без лишнего стресса улучшает работу иммунной системы и укрепляет сосуды.

В-четвертых, в воде на тело не действует компрессия и гравитация, тренировки в бассейне не нагружают суставы и межпозвоночные диски, что подходит для людей с проблемным позвоночником и после травм. Риск травмироваться в воде минимален, как и количество противопоказаний. Даже крепатуры на следующее утро после тренировки можно не бояться!

В-пятых, для участия в большинстве водных программ даже не нужно уметь плавать! Хотя персональный тренер быстро научит вас держаться на воде – только попросите.

Как проходят тренировки в воде

Тренировки проходят на большой или маленькой глубине. В первом случае каждому гостю полагается специальный авкапояс, чтобы лучше держаться на плаву.

Положение тела во время всей тренировки должно оставаться вертикальным. Это держит мышцы кора в напряжении около 40–45 минут. Для опытных атлетов тренер может добавить дополнительные усилители сопротивления: акваперчатки, ласты, гантели.

Во время групповых занятий в бассейне царит веселая и рабочая атмосфера. Участники программы соревнуются друг с другом, но при этом могут расслабиться и не стесняются своей (пока!) неидеальной фигуры, ведь в воде мало что видно, а в бассейне нет зеркал.

Противопоказания для тренировок в бассейне

• незажившие раны или повреждения кожи;
• заболевания кожи;
• любые инфекционные заболевания;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• паническая водобоязнь.