Тренировки для здоровья и красоты – так можно коротко сформулировать суть пилатеса.

Этот вид фитнеса был разработан Йозефом Пилатесом и имеет более чем вековую историю. В детстве создатель уникальной системы тренировок страдал рахитом, ревматизмом и астмой. К счастью, его мать смогла внушить ему то, что у тела человека поистине безграничные возможности к самоисцелению.

Вместе они разработали комплекс «мягких» упражнений, объединив вместе йогу, гимнастику и боевые искусства. К подростковому возрасту Йозеф избавился от своих недугов, обрел идеальные пропорции тела и даже неоднократно позировал художникам.

Разумеется, за целый век пилатес как фитнес существенно изменился. В частности, в нем стали применять дополнительное оборудование для более эффективных и разнообразных тренировок: фитболы, реформеры, столы-трапеции, роллы, эспандеры, арки и т. д. 

Философия пилатеса

В основе философии пилатеса лежит понятие баланса между телом и разумом. Его достижение призвано запустить процесс самоисцеления, что роднит пилатес с йогой. Но кроме этого у них мало общего. Например, в йоге упражнения-асаны выполняются в статике, а в пилатесе спортсмен находится в постоянном движении.

7 принципов пилатес-тренировок

1. Правильное дыхание. Как говорил сам основатель этого направления фитнеса, дыхание – это то, с чем мы приходим в этом мир, и то, с чем мы из него уходим. Во время тренировки очень важно не задерживать дыхание, иначе это чревато обмороками, не говоря уже о неэффективности выполняемых упражнений.
2. Центрирование. В пилатесе принято считать, что внутренний центр баланса находится в районе пупка, а чтобы получить нужный заряд бодрости и энергии, нужно «притянуться» – как следует втянуть живот поближе к позвоночнику.
3. Контроль. Первоначально пилатес назывался контрологией, лишь позже он получил имя своего создателя. Этот вид фитнеса требует постоянного контроля буквально за каждой отдельной мышцей своего тела, ведь если делать упражнения неправильно, от них не будет толка.
4. Расслабление. Когда прорабатывается одна группа мышц, остальные не должны помогать ей. Наоборот, требуется полное расслабление.
5. Концентрация на прорабатываемых зонах. Это умение развивает способности человека к визуализации и учит лучше понимать свое тело.
6. Плавность. Все упражнения тренировки сплетаются в единый комплекс и плавно перетекают из одного в другое. Неосознанные движения недопустимы!
7. Регулярность. Рекомендуемая частота пилатес-тренировок для достижения хорошего результата – 4–5 раз в неделю.

Кому подойдет пилатес

Как вы уже поняли, пилатес – не самый простой вид фитнеса, который позволяет добиться потрясающих результатов: сделать свое тело гибким и стройным, развить координацию и ловкость. Он улучшает осанку, делает живот плоским и даже удлиняет шею.

Благодаря пилатесу суставы становятся более подвижными, укрепляются сердце и сосуды, уходят стресс и напряжение, улучшатся кровообращение и лимфоток, организм в целом оздоровится. А если дополнить пилатес силовым тренингом, можно получить впечатляющий рельеф.

Противопоказания для занятий пилатесом

Пилатес – один из самых безопасных видов спорта, особенно под контролем опытного тренера Opera Fitness. Им можно заниматься людям с травмами или ослабленным здоровьем.

Однако стоит проконсультироваться перед занятием с врачом или персональным тренером, если у вас варикоз, тромбоз, респираторные заболевания или лишний вес. Во время беременности и после операций придется на время отказаться от тренировок.